Setzen Sie sich beim Bodybuilding klare Ziele
Was möchten Sie erreichen? Wollen Sie Gewicht verlieren und schlanker aussehen? Möchten Sie richtig Muskeln aufbauen oder wollen Sie eine Mischung aus beiden? Ganz gleich, für welches Ziel Sie sich entscheiden, bauen Sie auf diesem Ziel Ihr Programm auf. Um das richtige Programm zu finden, sollten Sie Ihr Ziel genau festlegen.
Sie wollen Gewicht verlieren und schlank aussehen.
Willkommen in der Gruppe der meisten Trainierenden. Frauen und Männer wollen vor allem Gewicht verlieren. Leider werden bei diesem Training auch die meisten Fehler gemacht. Kalorien verbrennen steht hier ganz oben auf dem Plan. Mit einem geringen Widerstand sollten Sie mindestens 12 bis 15 Wiederholungen trainieren. Wählen Sie komplexe Übungen, welche mehrere Muskelgruppen ansprechen. Verkürzen Sie die Pausen zwischen den Übungen. So halten Sie die Belastung im aeroben Bereich. Teilen Sie das Training in Ausdauer und Kraft. Haben Sie an manchen Tagen nur wenig Zeit zum Trainieren, entscheiden Sie sich für das Ausdauertraining. Beachten Sie die maximale Herzfrequenz.
Sie möchten schlank und sportlich sein.
Einen schlanken und muskulösen Körper anzutrainieren, gehört zu den leichtesten Übungen. Beim Training sollten Sie die Muskelgruppen gezielt trainieren. Im Gegensatz zu den Gewichtsabnehmern sollten Sie beim Muskelaufbau darauf achten, dass nur wenige andere Muskeln beim Aufbau einer Muskelgruppe beteiligt sind. Trainieren Sie mit 8 bis 12 Wiederholungen. Die Pausen sollten etwa 30 bis 90 Sekunden betragen.
Sie wollen massive Muskeln aufbauen.
Wollen Sie gezielt Masse aufbauen, müssen Sie komplexe Übungen bevorzugen. Das sind Übungen, welche mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Stemmen Sie dabei hohe Gewichte. Das werden Sie nur schaffen, wenn viele Muskelgruppen zusammenarbeiten. Wählen Sie dabei freies Training. Das Training an den Maschinen unterstützt die Bewegungen zu sehr. Längere Pausen sind dabei erforderlich.
Sie wollen definiert, muskulös und schlank aussehen.
Trainieren Sie aus allen Programmen die wichtigsten Elemente. Der Vorteil: Das Programm ist abwechslungsreich und verhindert Langeweile. Allerdings sollten Sie die Grundsätze des Herz-Kreislauf-Trainings beachten. Trainieren Sie nach Pulswerten. In der Tabelle sehen Sie, welchen Puls Sie benötigen, um schnell Kalorien zu verbrennen. Bestimmen Sie einfach Ihr Trainingsziel und wählen Sie danach Ihre Werte aus. Die Pulsfrequenz von Frauen liegt ein klein wenig höher. Als Frau zählen Sie zum angegebenen Wert noch 6 Schläge hinzu. Beim Training müssen Sie keine Pause von einer Minute machen. Messen Sie einfach 6 Sekunden Ihren Puls mit dem Mittel- und Zeigefinger an der Halsschlagader oder am Handgelenk und multiplizieren Sie den Wert mit 10.
